哈佛研究:消除考試時的緊張 ,幫助你以最佳狀態迎戰

有沒有發現,有一些學生,平時學習成績不錯,往往到了考試的時候,卻不能發揮最佳的狀態和應有的水準?其實這就是一種情緒失控的現象。

 

在哈佛大學有一個研究,在一個實驗室裡面有四個門,當中有三個門上了鎖。然後當幾個大學生個別地進入實驗室時,每個人都能很輕鬆和快速地找到出路離開。可是,當他們再次進入的時候,工作人員冷水,大聲或強光等刺激他們,他們便會變得亂了方寸,已經開過的門甚至反覆來回嘗試了好幾次,科學家從醫學的角度解釋,是因為人的情緒受皮層下的中樞支配,要是情緒太強,便會降低自制能力,並且減低我們的判斷力,長期處於這種狀態下,更會影響做事效率。

 

這個實驗顯示了,如果我們沒有好好處理壓力和情緒,它們就會在緊張關頭跑出來,使我們失準,考試如是,將來見工啊,公開演講啊也是如此。

 

如果你對自己的表現常常感到不滿意,對自己沒有信心,並且容易疲累,甚至出現頭痛,背痛,腹痛和失眠,這樣你便可能長期處於壓力之下。哈佛大學的專家對處理情緒壓力提出了以下的建議:

 

1 要開懷大笑,這樣做能使人緊張的肌肉放鬆,又可以減少壓力荷爾蒙的分泌,還能增加血液中的氧氣含量,更可以降低血壓,是一種可以令身體健康的超級良方。

 

2 不開心時讓自己哭,哭可以把負面的情緒宣泄出來,還有寧神安心的作用,有助減少壓力。

 

3 抱持感恩之心,就是換個角度思考,不專注在不愉快的事情,而是凡事感恩,那怕是別人對最微小的關注和服務,例如有人願意對自己微笑打招呼,那怕是自己付錢得到的服務像侍應為自己遞上午餐,也抱著感恩的心。又或者別人讓自己不快樂,可以用另一種心態或方式去面對。像我家的小巴20分鐘才一班,新來的司機還把小巴的鐘較早了一分鐘開車,有好些乘客為了那一分鐘和司機常常爭吵,在我看來,如果反映未能得到改善之前,我就當小巴是19分開車而不是20分開車好了,何必每天為了這樣的小事情去勞氣?

 

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Miss Wong

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一個喜歡寫作,分享生命,建立生命的私人補習老師,擁雙碩士學位的科大生物學一級榮譽畢業生,專科生物補習,國際課程IB補習